
Léo-Paul SAPET
L'ASTUCE MENTALEđĄComment gĂ©rer le stress et lâanxiĂ©tĂ© des examens ?
DerniĂšre mise Ă jour : 30 juin 2022

En prĂ©ambule, lâanxiĂ©tĂ© est la rĂ©action de notre organisme en rĂ©ponse Ă une situation jugĂ©e comme menaçante. Cette menace sâexplique par une perception de dĂ©sĂ©quilibre entre les demandes de la tĂąche et les ressources (personnelles et sociales) de lâindividu.

Un Ă©tat dâanxiĂ©tĂ© se manifeste de deux façons :
1- Dâune part il y a lâanxiĂ©tĂ© somatique (= anxiĂ©tĂ© du corps) avec des symptĂŽmes comme les maux de ventre, les tremblements et la sensation de chaleur.
2- Dâautre part, il y a lâanxiĂ©tĂ© cognitive (= anxiĂ©tĂ© de lâesprit) avec des symptĂŽmes comme lâapparition de pensĂ©es nĂ©gatives pour sa rĂ©ussite.
Les deux types dâanxiĂ©tĂ© ne sont pas opposĂ©s mais sont souvent associĂ©s. Le taux dâanxiĂ©tĂ© va gĂ©nĂ©ralement sâamplifier avec le temps qui passe et lâapproche de la situation jugĂ©e comme menaçante.
> Comment faire face Ă lâanxiĂ©tĂ© de performance Ă lâĂ©cole ? Et comment gĂ©rer les symptĂŽmes de lâanxiĂ©tĂ© ?
Pour rĂ©pondre Ă cette question je propose 5 astuces qui ont pour but de venir rééquilibrer cette balance en travaillant sur la perception de menace de lâindividu ou en travaillant sur les manifestations de son anxiĂ©tĂ© :
1 - FAIRE DES EXERCICES DE RELAXATION ET RESPIRATION : pour diminuer son anxiété et lùcher prise. Plus d'informations et un exemple de relaxation en cliquant sur ce lien.
2- PARLER DE CE QUI VOUS REND ANXIEUX AVEC VOS PROCHES : pour pouvoir sâexprimer et augmenter ses ressources.
3- COMPRENDRE QUE LES ĂCHECS FONT PARTIE DE LA RĂUSSITE : pour relativiser et toujours rester positif. Plus d'informations en cliquant sur ce lien.
4- FAIRE UNE AUTRE ACTIVITĂ POUR SE DĂTENDRE : pour diminuer son anxiĂ©tĂ© et lĂącher prise.
5- COMPRENDRE LâORIGINE DE SON ANXIĂTĂ ET UTILISER SES POINTS FORTS : pour mieux se connaĂźtre et mieux gĂ©rer ses situations dâanxiĂ©tĂ©. Plus d'informations en cliquant sur ce lien.
En conclusion lâanxiĂ©tĂ© de performance Ă lâĂ©cole concerne tout le monde, quâon soit au collĂšge, au lycĂ©e ou en Ă©tude post-bac nous avons toujours des Ă©chĂ©ances importantes avec les examens. Il est donc important de rĂ©ussir Ă gĂ©rer son stress et son anxiĂ©tĂ© pour rester performant et obtenir son diplĂŽme ! La prĂ©paration mentale permet de dĂ©couvrir des mĂ©thodes favorisant la gestion du stress et la prĂ©paration au sommeil, parce que la rĂ©ussite des Ă©tudiants passe aussi par une bonne qualitĂ© de vie.