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  • LĂ©o-Paul SAPET

L'ASTUCE MENTALE💡Comment gĂ©rer le stress et l’anxiĂ©tĂ© des examens ?

DerniĂšre mise Ă  jour : 30 juin 2022


En prĂ©ambule, l’anxiĂ©tĂ© est la rĂ©action de notre organisme en rĂ©ponse Ă  une situation jugĂ©e comme menaçante. Cette menace s’explique par une perception de dĂ©sĂ©quilibre entre les demandes de la tĂąche et les ressources (personnelles et sociales) de l’individu.


Illustration de l'anxiété causée par la perception subjective d'une situation

Un Ă©tat d’anxiĂ©tĂ© se manifeste de deux façons :


1- D’une part il y a l’anxiĂ©tĂ© somatique (= anxiĂ©tĂ© du corps) avec des symptĂŽmes comme les maux de ventre, les tremblements et la sensation de chaleur.


2- D’autre part, il y a l’anxiĂ©tĂ© cognitive (= anxiĂ©tĂ© de l’esprit) avec des symptĂŽmes comme l’apparition de pensĂ©es nĂ©gatives pour sa rĂ©ussite.


Les deux types d’anxiĂ©tĂ© ne sont pas opposĂ©s mais sont souvent associĂ©s. Le taux d’anxiĂ©tĂ© va gĂ©nĂ©ralement s’amplifier avec le temps qui passe et l’approche de la situation jugĂ©e comme menaçante.


> Comment faire face Ă  l’anxiĂ©tĂ© de performance Ă  l’école ? Et comment gĂ©rer les symptĂŽmes de l’anxiĂ©tĂ© ?


Pour rĂ©pondre Ă  cette question je propose 5 astuces qui ont pour but de venir rééquilibrer cette balance en travaillant sur la perception de menace de l’individu ou en travaillant sur les manifestations de son anxiĂ©tĂ© :


1 - FAIRE DES EXERCICES DE RELAXATION ET RESPIRATION : pour diminuer son anxiété et lùcher prise. Plus d'informations et un exemple de relaxation en cliquant sur ce lien.


2- PARLER DE CE QUI VOUS REND ANXIEUX AVEC VOS PROCHES : pour pouvoir s’exprimer et augmenter ses ressources.


3- COMPRENDRE QUE LES ÉCHECS FONT PARTIE DE LA RÉUSSITE : pour relativiser et toujours rester positif. Plus d'informations en cliquant sur ce lien.


4- FAIRE UNE AUTRE ACTIVITÉ POUR SE DÉTENDRE : pour diminuer son anxiĂ©tĂ© et lĂącher prise.


5- COMPRENDRE L’ORIGINE DE SON ANXIÉTÉ ET UTILISER SES POINTS FORTS : pour mieux se connaĂźtre et mieux gĂ©rer ses situations d’anxiĂ©tĂ©. Plus d'informations en cliquant sur ce lien.


En conclusion l’anxiĂ©tĂ© de performance Ă  l’école concerne tout le monde, qu’on soit au collĂšge, au lycĂ©e ou en Ă©tude post-bac nous avons toujours des Ă©chĂ©ances importantes avec les examens. Il est donc important de rĂ©ussir Ă  gĂ©rer son stress et son anxiĂ©tĂ© pour rester performant et obtenir son diplĂŽme ! La prĂ©paration mentale permet de dĂ©couvrir des mĂ©thodes favorisant la gestion du stress et la prĂ©paration au sommeil, parce que la rĂ©ussite des Ă©tudiants passe aussi par une bonne qualitĂ© de vie.

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