• LĂ©o-Paul SAPET

L'ASTUCE MENTALE💡Comment tenir ses bonnes rĂ©solutions du dĂ©but d'annĂ©e Ă  coup sĂ»r ?

DerniĂšre mise Ă  jour : 30 juin

La nouvelle année marque souvent le début de nouvelles résolutions. Mais il est souvent difficile de s'y tenir. Voici donc deux astuces de préparation mentale pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions et ainsi obtenir le changement souhaité.



1- La fixation d'objectif :


Elle se dĂ©finit comme la reprĂ©sentation interne d’un Ă©tat Ă  atteindre ou Ă  Ă©viter. Nous nous sommes tous dĂ©jĂ  fixĂ©s des objectifs que nous avons ratĂ©s ou arrĂȘter de poursuivre... Ceci, souvent Ă  cause d’une mauvaise mĂ©thodologie au dĂ©part lors de l’établissement de buts. Alors, comment se fixer efficacement des buts pour enfin rĂ©ussir Ă  tenir ses bonnes rĂ©solutions ? Pour cela, je vous propose deux outils : le premier, l'outil mĂ©mo technique (S.M.A.R.T.E.D.) qui permet de se fixer efficacement de nouveaux objectifs. Le deuxiĂšme, l’audit personnel de Wilson et Dobson (1994) qui permet d'Ă©valuer les objectifs poursuivis en cours. Je vous ai dĂ©jĂ  prĂ©sentĂ© ces deux outils dans un prĂ©cĂ©dent article disponible sur mon site. Je vous laisse lire ou relire mon article avant de passer au point suivant.


2- Les ordalies :


Vous n'avez peut-ĂȘtre jamais entendu ce mot auparavant et vous vous demandez sĂ»rement comment elles peuvent vous aider. Si vous avez comme bonne rĂ©solution d'arrĂȘter de fumer, de grignoter ou arrĂȘter n'importe quel comportement devenu une mauvaise habitude pour vous. Cette astuce peut vous aider Ă  tenir votre engagement envers vous mĂȘme. Une ordalie est un nouveau comportement imposĂ© qui est encore plus pĂ©nible que l'ancien. Je m'explique, si vous souhaitez arrĂȘter de fumer, vous pouvez choisir comme ordalie de fumer dans une position trĂšs inconfortable pour vous. Par exemple sur un pied en tenant la cigarette avec l'autre main entre annulaire et l'auriculaire. L'objectif recherchĂ© est de vous rendre extrĂȘmement pĂ©nible le moment oĂč vous fumez Ă  cause de cette ordalie que vous vous ĂȘtes imposĂ©e. Et ceux jusqu'atteindre l'arrĂȘt total de l'ancien comportement devenu une mauvaise habitude pour vous.


Voici donc mes deux astuces pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions pour l'hiver et tout au long de l'année. N'hésitez pas à les tester et les partager autours de vous.

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