« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. » Nelson Mandela
Comment gérer mentalement un échec ? En préambule, l’échec est quelque chose d’inévitable dans une carrière sportive, professionnelle ou scolaire. En effet tous les sportifs ont déjà connu une blessure, les travailleurs ont rencontré un obstacle et les étudiants ont échoué à un examen... Toutes les personnes autour de vous ont déjà été confrontés à une situation d’échec. Mais comment faire pour l’utiliser positivement et rebondir après un échec ? Pour répondre à cette question je propose 3 étapes :
1- ACCEPTER : il faut prendre le temps de digérer son échec et d’accepter la situation actuelle. Alors oui ça ne s'est pas passé comme prévu, vous avez le moral à zéro et votre estime de soi a prit un coup. C’est le moment pour en parler à une personne de confiance de votre entourage pour vous aider à aller mieux et vous redonner confiance. Il faut prendre son temps avant de passer à l'étape suivante...
2- ANALYSER : pour ne pas reproduire cet échec il va falloir comprendre les comportements à l’origine de ce dernier. Posez vous les bonnes questions, selon vous, quelles sont les raisons pour lesquelles vous avez échoué ? À quoi attribuez-vous cet échec ? Après ce temps de réflexion personnel, observez la manière dont vous avez répondu. C’est ce que le psychologue américain Fritz Heider nomme les attributions causales. Il existe deux types d’attributions causales : les causes internes qui relèvent de la personne et les causes externes qui relèvent du contexte, de la chance ou du hasard. De plus, ces causes ont une dimension stable et instable.
Vous pensez que vous avez échoué du fait de causes « internes » (vous avez mal préparé votre objectif ?) ou du fait de causes « externes » (vous n’avez pas eu de chance, c’était trop difficile ou c’était la faute de quelqu’un d’autre ?) Prenez le temps de comprendre ce qu'il s'est passé avant de passer à la dernière étape...
3- RÉESSAYER : après avoir identifié les comportements liés à votre échec, essayez de les remplacer par des comportements liés à vos réussites, jusqu'à réussir et atteindre vos objectifs.
En conclusion, l’échec est quelque chose de positif car il te donne l’opportunité de devenir une meilleure version de toi même et de te tester. S’autoriser l’échec dans un environnement bienveillant permet de poser la base de sa future réussite. L’accompagnement en préparation mentale permet de comprendre son échec et travailler sur la gestion de l’échec. Par exemple, l’utilisation d’outils comme l’imagerie mentale positive où la personne se voit réussir et la capacité à faire un feedback de sa performance avec les points positifs / les axes d’amélioration.
Vidéo YouTube de Sudehy intéressante sur le sujet :