• LĂ©o-Paul SAPET

L'ASTUCE MENTALE💡La fixation d'objectifs

DerniĂšre mise Ă  jour : 30 juin


“Chaque jour que tu passes Ă  t’éloigner un peu plus de tes objectifs est un jour perdu et un second nĂ©cessaire pour regagner le terrain perdu.”



ÉlĂ©ment incontournable du dĂ©but de saison, l’établissement de buts est trop souvent mal utilisĂ© pourtant ça reste l’un des outils les plus efficaces en prĂ©paration mentale pour dĂ©velopper la motivation et fĂ©dĂ©rer autour d'un projet.


La fixation d’objectifs se dĂ©finit comme la reprĂ©sentation interne d’un Ă©tat Ă  atteindre ou Ă  Ă©viter. Les Ă©tudes ont dans un premier temps dĂ©montrĂ©s l’efficacitĂ© de cette technique dans le monde de l’entreprise avec une augmentation de la production. Puis dans un second temps dans le monde sport. Kyllo et Landers (1995)Âč ont montrĂ©, dans une mĂ©ta-analyse, que se fixer des buts a des effets bĂ©nĂ©fiques sur : (1) son niveau d’anxiĂ©tĂ© (2) sa concentration (3) sa confiance en soi (4) ses stratĂ©gies (5) sa persĂ©vĂ©rance et ses efforts = sa motivation.


Nous nous sommes tous dĂ©jĂ  fixĂ©s des objectifs que nous avons ratĂ©s ou arrĂȘter de poursuivre... Souvent Ă  cause d’une mauvaise mĂ©thodologie lors de l’établissement de buts. Comment se fixer efficacement des buts ? Pour Ă©viter de reproduire cette erreur, Ă©value tes objectifs actuels avec l’audit personnel de Wilson et Dobson (1994)ÂČ : Consignes : Les affirmations ci-dessous sont-elles vraies ? Choisis la rĂ©ponse qui correspond le mieux :

Rarement (1 point) / Parfois (2 points) / Pratiquement toujours (3 points).

Calcul ton score global et interprÚte tes résultats : score<18 = principes à revoir / 18<score<23 = quelques points à améliorer / 24<score<30 = fixation de buts maßtrisée.


Si ton score n’est pas satisfaisant, pas de panique j’ai un outil mĂ©mo technique pour t’aider. Pose toi ces 7 questions (SMARTED) :


-Spécifique : mon objectif est particulier à ma personne ?

-Mesurable : je peux obtenir des données quantitatives ?

-Atteignable : mon objectif est difficile mais j’en suis capable ?

-RĂ©aliste : au regard de la situation actuelle et des obstacles ?

-Temporel : en combien de temps je pense réussir ?

-Écologique : mon objectif est bĂ©nĂ©fique pour moi ?

-DĂ©pendant : mon objectif dĂ©pend d’élĂ©ments que je maĂźtrise ?


Une fois les objectifs établis il est important de mettre en place des régulation afin d'évaluer la progression réalisée et celle qui reste à parcourir. Pour cela il existe plusieurs méthodes, si cela t'intéresse et si tu souhaite en savoir plus n'hésite pas à me contacter... En attendant intÚgre cette technique de fixation de buts dans la préparation mentale de ton équipe et observe comment ton équipe réagit.


Âč : Kyllo, L. B., & Landers, D. M. (1995). Goal setting in sport and exercise: A research synthesis to resolve the controversy. Journal of Sport & Exercise Psychology, 17(2), 117–137.


ÂČ : Wilson, S. B., Dobson, M. S. (1994). Goal setting How to Create an Action Plan and Achieve Your Goals. New-York: AMACON.

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