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  • Photo du rédacteurLéo-Paul SAPET - Préparateur Mental

L'ASTUCE MENTALE💡Utiliser la fixation d'objectifs dans sa performance

Dernière mise à jour : 20 nov. 2023






Élément incontournable du début de saison, l’établissement de buts est trop souvent mal utilisé pourtant ça reste l’un des outils les plus efficaces en préparation mentale pour développer la motivation et fédérer autour d'un projet.


La fixation d’objectifs se définit comme la représentation interne d’un état à atteindre ou à éviter. Les études ont dans un premier temps démontrés l’efficacité de cette technique dans le monde de l’entreprise avec une augmentation de la production. Puis dans un second temps dans le monde sport. Kyllo et Landers (1995)¹ ont montré, dans une méta-analyse, que se fixer des buts a des effets bénéfiques sur : (1) son niveau d’anxiété (2) sa concentration (3) sa confiance en soi (4) ses stratégies (5) sa persévérance et ses efforts = sa motivation.


Nous nous sommes tous déjà fixés des objectifs que nous avons ratés ou arrêter de poursuivre... Souvent à cause d’une mauvaise méthodologie lors de l’établissement de buts. Comment se fixer efficacement des buts ? Pour éviter de reproduire cette erreur, évalue tes objectifs actuels avec l’audit personnel de Wilson et Dobson (1994)² : Consignes : Les affirmations ci-dessous sont-elles vraies ? Choisis la réponse qui correspond le mieux :

Rarement (1 point) / Parfois (2 points) / Pratiquement toujours (3 points).

Calcul ton score global et interprète tes résultats : score<18 = principes à revoir / 18<score<23 = quelques points à améliorer / 24<score<30 = fixation de buts maîtrisée.


Si ton score n’est pas satisfaisant, pas de panique j’ai un outil mémo technique pour t’aider. Pose toi ces 7 questions (SMARTED) :


-Spécifique : mon objectif est particulier à ma personne ?

-Mesurable : je peux obtenir des données quantitatives ?

-Atteignable : mon objectif est difficile mais j’en suis capable ?

-Réaliste : au regard de la situation actuelle et des obstacles ?

-Temporel : en combien de temps je pense réussir ?

-Écologique : mon objectif est bénéfique pour moi ?

-Dépendant : mon objectif dépend d’éléments que je maîtrise ?


Une fois les objectifs établis il est important de mettre en place des régulation afin d'évaluer la progression réalisée et celle qui reste à parcourir. Pour cela il existe plusieurs méthodes, si cela t'intéresse et si tu souhaite en savoir plus n'hésite pas à me contacter... En attendant intègre cette technique de fixation de buts dans la préparation mentale de ton équipe et observe comment ton équipe réagit.


¹ : Kyllo, L. B., & Landers, D. M. (1995). Goal setting in sport and exercise: A research synthesis to resolve the controversy. Journal of Sport & Exercise Psychology, 17(2), 117–137.


² : Wilson, S. B., Dobson, M. S. (1994). Goal setting How to Create an Action Plan and Achieve Your Goals. New-York: AMACON.

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