« Reste concentré ! », « concentre-toi ! », des expressions que l’on entend communément dans le monde sportif mais que se cache-t-il derrière ces mots ? Sur quoi et comment se concentrer ? La concentration c'est maintenir vos efforts et vos pensées sur l'action que vous êtes en train de réaliser.
Pour Serena Williams, la capacité à être concentrée dans le moment présent est un élément clé pour sa performance au tennis. Elle a également déclaré « si vous parvenez à continuer à jouer alors que quelqu'un est en train de tirer des coups de feu dans la rue juste à côté, alors on peut parler de concentration ! » Mais comment réussir à rester concentrer sur votre action lorsque vous voyez ou entendez des éléments qui vont attirer votre attention ?
Selon Boutcher 1992 ¹, une des façons d’améliorer cette concentration va être la création d’une routine attentionnelle. Cette routine va se créer en identifiant les éléments importants sur lesquels se concentrer pendant la compétition. Une fois ces éléments importants identifiés, un travail de pleine conscience va aider le sportif à rester concentré sur ces points attentionnels. Depuis plusieurs années, des chercheurs spécialisés en psychologie du sport (Bernier et al. 2014 ²) ont démontré que suivre un programme d'entraînement basé sur la pleine conscience permet d’améliorer et d’optimiser la concentration des sportifs.
La combinaison de ces deux techniques est d’autant plus efficace pour travailler et améliorer sa concentration. N’hésitez pas à contacter un préparateur mental afin d’avoir un accompagnement individualisé et spécifique pour optimiser votre concentration.
¹ : Boutcher, S. H. (1992). Attentional processes and sport performance. In T. S. Horn (Ed.). In Advances in sport psychology (p. 251-266). Champaign, IL: Human Kinetics.
² : Bernier, M., Thienot, E., Pelosse, E., & Fournier, J. (2014). Effects and Underlying Processes of a Mindfulness-Based Intervention with Young Elite Figure Skaters: Two Case Studies. The Sport Psychologist, 28, 302-315.